Exercícios para você fazer em casa


Oi queridos,

Àpos a maternidade arranjar um tempinho para fazer exercícios é
dificil não é mesmo? Até porque estamos nós adaptando a nova rotina e acabamos
muitas vezes nós deixando de lado.Antes da maternidade tinhamos mais tempo de ir para a
academia, salão de beleza e ter exclusivamente um tempinho só para nós, mas só
porque somos mães não vamos nós cuidar?

Muitas mamães ganham mais de 9 quilos na gestação e
realmente ficamos muito deprimidas pois as roupas não servem mais e isso acaba
nós desmotivando, sei exatamente como é pois passei por isso rsrsrs, é por isso
que trago alguns exercícios que vocês podem fazer em casa ou em qualquer lugar
que estiver um espacinho, você vai ficar mas disposta e ainda irá perder
aqueles quilinhos a mais.

Bora conferir:
Exercícios para você fazer em casa
Burpee

O movimento
começa com um agachamento seguido de um rápido movimento de colocação das mãos
no chão à frente do corpo e chute que posiciona as pernas para trás. Então vem
o movimento de flexão (push-up) e, ajuste das pernas na posição de agachamento.
Eleva-se o tronco e ao estender as pernas é realizado um salto com os braço
para o alto.
O Burpee trabalha músculos do
peitoral, ombro e tríceps por causa da flexão de braço; quadríceps,
isquiotibiais, glúteos e panturrilha devido ao agachamento e o salto; abdômen,
flexores do quadril e lombar devido a sustentação, flexão e agachamento bem
como no movimento de jogar as pernas para trás e para frente.
Uma variação boa para quem está
iniciando a prática, é fazer sem a flexão de braços e sem os saltos.
Beneficios:
  • ·        
    coordenação: são vários movimentos
    rápidos que exigem do corpo boa coordenação e controle corporal;
  • ·        
    força: sim pode aumentar sua força,
    principalmente se você não aguenta o peso do seu próprio corpo;
  • ·        
    explosão (potência): o burpee
    clássico contém saltos em sua execução, movimentos rápidos de perna, abdômen e
    braço e consequente aumento de explosão muscular desses membros;
  • ·        
    resistência: após um período de
    treino, em vez de ganhar força seu corpo passa a ganhar resistência e você
    aguentará por mais tempo;
  • ·     treino aeróbio: há profissionais que
    indicam fazer o burpee por 15 minutos como atividade aeróbica. O burpee
    clássico é conhecido por ser de alta intensidade, assim, para fazê-lo como
    cardio é preciso adaptá-lo.

Exercícios para você fazer em casa
Agachamento
È o ato de, iniciando em uma posição
neutra em pé, descer o corpo em uma contração excêntrica dos membros inferiores
com o quadril quebrando a paralela, e retornar em uma concêntrica à mesma posição.
Em outras palavras, baixar o quadril até próximo ao chão flexionando os joelhos
e mantendo o tronco ereto.
Beneficios:
  • Aumento do tônus muscular,
  • Diminuição de flacidez,
  • Correção de postura,
  • Diminuição do tempo de treino
    devido à praticidade,
  • Queima de gorduras localizadas,
  • Enrijecimento de pernas,
  • Enrijecimento de coxas.
Exercícios para você fazer em casa
Prancha Abdominal
prancha
abdominal
 é um exercício que
foca na manutenção da postura e trabalha o core, o centro do corpo,
principalmente a musculatura do abdômen. A versão clássica, com mãos e pontas dos pés
apoiadas no chão, exige apenas foco e concentração para manter a coluna reta e
continuar respirando normalmente.
Beneficio:
A prancha abdominal aprimora a
capacidade do indivíduo de sustentar o peso do próprio corpo com a musculatura
do core. O trabalho é feito sem mover a coluna nem o tronco, evitando forçar e
machucar outras membro e grupos musculares.
Exercícios para você fazer em casa
Exercicio ponte:
Deite de barriga para cima (decúbito
dorsal) com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão e com os braços
posicionados ao lado do corpo. Garanta que os ombros e pescoço estejam
relaxados e que os joelhos e pés estejam paralelos
Beneficios
o   
Melhora da força muscular de
glúteos e músculos posteriores da coxa:
 além
do benefício estético procurado por muitas mulheres, fortalecer estes músculos
é fundamental para a melhora do equilíbrio e prevenção de quedas em pessoas
idosas.
o   
Alongamento dos músculos
flexores de quadril (iliopsoas e quadríceps):
estes
músculos estão frequentemente encurtados na grande maioria das pessoas,
principalmente nas que permanecem muito tempo sentadas. Além disso, estes
músculos podem estar encurtados em pessoas com hiperlordose lombar (acentuação
da curvatura da região lombar da coluna vertebral)
o   
Melhora da estabilidade de
quadril e tronco:
 ao ter que sustentar a posição
de elevação do quadril, podemos observar se existem desequilíbrios de força e
portanto solicitar ao aluno(paciente) que mantenha o quadril alinhado, o
abdomem e glúteos contraídos. Isto irá melhorar a força e sinergismo dos
músculos do tronco e quadril, necessário para a realização das nossa atividades
funcionais e de grande parte dos esportes.
o   
Melhora da mobilidade de coluna
vertebral:
 ao atentarmos para a subida e
descida do tronco em movimentos que “arredondam” a coluna (subir ou descer vértebra
por vérebar) melhoramos a percepção de que cada região da coluna pode ser
mobilizada separadamente, melhorando sua flexibilidade e funcionalidade. Já
dizia Joseph Pilates: “A man is only as old as his
spine is inflexible”
, ou seja, sua idade está totalmente associada à
flexibilidade de sua coluna vertebral.
o   
Correção de desalinhamentos de
joelhos e pés:
 os exercícios com apoio dos
pés no chão (chamados de exercícios em cadeia cinética fechada) são indicados
para corrigir ou melhorar o alinhamento das articulações já que o movimento de
uma articulação está associado com o movimento das demais. Por isso surgem
algumas compensações durante a execução do movimento como afastamento das
pernas ( que devem manter-se paralelas) ou apoio incorreto dos pés como tirar
os dedos do chão ou apoiar apenas na borda lateral dos pés.
Com
esses exercícios vocês vão ficar em forma, disposta, com mais saúde e muito feliz.
E ai vamos juntas?
Bjs

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