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Tudo Bem?

Reeducação alimentar e cardápio
Fonte: Freepik

Hoje vou falar sobre a minha reeducação alimentar e como fiz para emagrecer 20 quilos no período de 1 ano.
Para conseguir alcançar a minha meta tive que ter muita força de vontade e realmente querer ter uma vida mais saudável.
Hoje estou com 54 quilos, 72 cm de cintura e 21% de massa gorda, a minha meta agora é diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra.
Nesse post conto a  minha história e como cheguei nesse estágio. Eu resolvi emagrecer por mim primeiramente, pois me sentia muito feia, pela minha saúde, qualidade de vida e bem – estar.
Me perguntam qual o segredo do sucesso da minha mudança. Eu respondo viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável eu tive que mudar a minha maneira de pensar, começar a fazer exercícios e me reeducar.

Abaixo segue a dieta que adotei:

Observações:

Use o cardápio a seguir como exemplo, mas não se esqueça que ele foi pensado para a minha dieta alimentar.
Para isso, considerei meu Índice de Massa Corporal, hábitos diários e preferências alimentares.
Sendo assim, é uma recomendação e não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde.
Os legumes e verduras podem ser consumidos à vontade.
Mas lembre-se que é muito importante fazer uma dieta balanceada incluindo todos os grupos alimentares.

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de chocolate do padre
2 colheres de sopa de tapioca com aveia
2 fatias médias de queijo branco
1 fruta

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

1/2 prato de vegetais 
1 colher de servir de arroz com aveia
1/2 concha de feijão
1 pedaço médio de carne grelhada ( de preferencia carne branca e peixes de águas frias e profundas como salmão, truta,atum, arenque, anchova e sardinha)

Lanche da tarde

1 fruta
1 pote de iogurte light

Jantar

1/2 prato de vegetais 
1 pedaço médio de carne grelhada ( de preferencia carne branca e peixes de águas frias e profundas como salmão, truta,atum, arenque, anchova e sardinha)
Sobremesa 1 fruta


Lanche 1 hora antes do exercício

1 fruta
batata doce ( uma unidade media)

Depois do exercício

1 pote de iogurte light 
2 ovos cozidos

Mais dicas para emagrecer:

Dar preferencia as barrinhas de cereais com mais de 2g de fibras.
Diminuir a ingestão de cafe expresso ( 1 de manha e 1 a tarde)
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas ( limitar para 1 dose por semana)
Doce Comer 2 x na semana, em substituição a uma fruta.
Lanche 1 vez por semana, em substituição a uma refeição.
Tomar 2 litros de água por dia.
Comer de 3 em 3 horas.

Vamos juntas ter uma alimentação saudável?

Deixe seus comentários.

38 thoughts on “Reeducação alimentar e cardápio

  1. Mari, amei! Estou nessa vibe também. Na malhação sou super disciplinada, mas na alimentação ainda estou dando uma derrapadas. Eliminei todos os quilos das duas gestações, mas agora quero perder os famosos 5kg. Seu post me motivou. Bjs @caroleassinhazinhas

  2. 20Kg em 1 ano! Parabéns, Mari!!!!
    Manter a alimentação equilibrada não é fácil, são muitas tentações e facilidades em forma de comida industrializada pra tirar a pessoa do foco, né?!
    No meu caso, perder peso está fora de cogitação. Preciso é ganhar um pouco mais! hehehe
    Com amor, Fabi!

  3. Parabéns Mari pela determinação e força de vontade. procuro comer a cada 3 horas, mas com a correria nem sempre consigo. Preciso me policiar!
    Beijos,
    Bia Mendrot – Curiosidades de Mãe

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